Hur lever man så hälsosamt så att man blir vital och snygg även fast man blir äldre, Kanske över dryga 100 år. Blå zonerna, motion, vård mm. Frågan diskuteras här och vi kommer nära lösningen?

 Blå zonerna, tro, hälsosam livsstil ger långt liv.

Lägger du bara till lite styrketräning ett par dagar i veckan kan det betyda mycket för din hälsa. Studier visar att om du lyfter lite vikter kan faktiskt förlänga sitt liv med 15 år. Samt lever du som gubben Noa och i de blå zonerna kan du bli mkt gammal se nedan.

När du är ung är musklerna pigga och klarar mycket påfrestningar, men med ökad ålder försvinner kraften. Tyvärr börjar musklerna försvagas redan efter 30, men det brukar vara först i 50-årsåldern som nedbrytningen av muskulaturen blir tydlig. Det märks bland annat genom att vi får sämre balans och blir svagare. En minskad muskelmassa bidrar även till en viss viktuppgång eftersom mer muskler förbränner mer i vila. Styrketräning stärker inte enbart dina muskler, utan även ditt skelett.

Forskning visar där man samlade in data från 30 000 personer. från att de fyllt 65 år och 15 år framåt resulterade att de som lyfte vikter två gånger i veckan hade ca 50 procent större chans att leva längre än de som inte styrketränar.
Om man inte tränar får man ofta värk i rygg och axlar, men dessa ryggbesvär försvinner snabbare om du väljer att styrketräna och kommer inte tillbaka. Studier har visat att 20 minuters träning ett par gånger per vecka är tillräckligt för att ont i ryggen skall förebyggas. Men på köpet får du också ett starkare hjärta, bättre mentalt fokus och ett bättre immunförsvar och blir gladare.
Ta trapporna och promenera och cykla är gratis motion.

Styrketräning förbättrar immunförsvaret

Bodybuilding gör att immunförsvaret förbättras mer än om du konditionstränar. Träning gör att du håller musklerna unga längre.

Hur får man ett långt liv teoretiskt. Tja kort sagt ät hälsosamt och motionera. Lätt sagt svårare att praktisera. Dom blåa zonerna visar vägen. Bibeln talar om vissa personer som blev 100 till 900 år gamla. Så före Kristus tidräkning levde i alla fall några personer rätt och blev riktigt gamla.

Dom personerna som blivit så gamla har en del gemensamt..........

Jag tror man måste inneha någon helande kraft. Att man lever i ständig bön för sin egen och andras hälsa och liksom jobbar för Gud. sedan får man inte genom destruktiva krafter förstöra för sig själv och andra. Äta nyttigt kanske efter neutral kåldietens livsstil.

Slutar man röka så lägger man till gissningsvis 20 till 30 år till sin livslängd. Jobbar man inte ihjäl sig som vissa vill i detta samhälle lägger man säkert till 20 till 30 år oxo. Skämt och sido den enda som tjänar på om man arbetar ihjäl sig är pensionsmyndigheten😥. Man behöver säkert också nån form av gemenskap med andra människor i dagens samhälle blir fler och fler ensamma, en destruktiv kraft 😥.

Nutidens forskare talar om att det i alla fall går att bli drygt eller ca 120 år, samt äter man mindre än 500 gram rött kött per vecka och rör sig minimum 30 min per dag lever man oxo längre. Dagens ohälsosamma levnadsätt med en del farliga  kemikalier i olika former förkortar säkert  livet en hel del.

Å andra  sidan har vi i dagens mått mkt bra sjukvård och läkarna kan lappa ihop oss så vi får säkert 20 till 40 år extra. Men tänk då för drygt 2000 år sedan dessa personer som blev riktigt gamla om det är sant. Dom hade ingen digitalteknik eller elström och telefoner och lampor på samma sätt som i dag. Dom måste haft gynnsamt klimat och levt med naturen och dess inneboende krafter lite som det var tänkt från början.

Läste att för ca 200 år sedan var medellivslängden 30 till 40 år. Hårt liv på den tiden alltså. Hade jag levt på den tiden hade jag inte suttit och skrivit det här när jag närmar mig medelåldern och spikar på kistlocket men jag lämnar trä fracken hemma och tänker på min hälsa och mitt mål och hopp är att bli minst 120 år.

Läste även att dom som var lyckligast och som hade tid över till annat satt och målade och musicerade och sjöng redan eller innan stenåldern således gemenskap. Det var så människan blev musikalisk som jag tror förlänger livet. Läste nu senaste rönen att någon vetenskaplig studie har dragit slutsatsen att de som upplever sig som ensamma eller är socialt isolerade löper en cirka 30 procent högre risk att dö i förtid.

Tror även att den där Jakob eller Noak som blev så gammal måste haft god sömn för inte kan man vara vaken dygnet runt som i dag när man har lampor över allt och datorskärmar som stör. Slutsats man måste sova gott motsvarar säkert ca 20 till 30 år man kan lägga till livslängden.

Men eftersom det är jättesvårt att bli 900 är gammal så är väl frågan hur man lägger liv till åren och inte år till livet. Fast det är en annan fråga förstås.

Se nedan att det tydligen fanns mycket gamla personer förr i världen enligt Bibeln.

Obs! klickbart.

1 Mos 5:28f

När Lemek var 182 år fick han en son. Han gav honom namnet Noa, "ty", sade han, "denne skall ge oss lättnad i vårt arbete och vår möda när vi brukar jorden som Herren har förbannat".

1 Mos 5:31f

Lemeks hela livstid blev 777 år; sedan dog han. När Noa hade levt i 500 år blev han far till Sem, Ham och Jafet.

1 Mos 7:6f

Noa var 600 år när floden översvämmade jorden. Då gick Noa in i arken tillsammans med sina söner, sin hustru och sina sonhustrur för att rädda sig undan flodens vatten.

1 Mos 7:9-11

Det kom ett par av varje art in till Noa i arken, hane och hona, så som Gud hade befallt Noa. Efter sju dagar kom flodens vatten över jorden.

Det år då Noa blev 600 år, den sjuttonde dagen i andra månaden, den dagen bröt alla det stora djupets källor fram och himlens dammluckor öppnades,

1 Mos 9:28f

Efter floden levde Noa 350 år. Noas hela livstid blev 950 år; sedan dog han. Noa levde förmodligen lite feodalt dvs hade säkert några djur som gav honom omsorg och livslust och mat så ett råd i dagens läge skaffa en ko skämt och sido men en hund eller katt förlänger säkert livet med 30 år.

Noa hade definitivt inte kylskåp där han hämtade paketerad mjölk🤔. Var förmodligen lite religiös och bad för sin hälsa.

Så var det säkert på Noas tid han tränade alltså mycket åt gott mycket frukt och bananer och låg och hade siesta i solen ofta 🤗.

Därför lever människorna i de blå zonerna längre än andra

Bild ovan framhåller följande gemensamma drag bland som lever länge i världen.

1. Familj

2. Mindre rökning

3. Vegetarianism - specifikt i den sardiska kosten, där majoriteten av maten som konsumeras härrör från växter

4. Ständig, måttlig fysisk aktivitet

5. Socialt engagemang - människor i alla åldrar är socialt aktiva och integreras i samhället

6. Baljväxter

7. Syfte i livet

8. Stressreducering

9. Måttligt kaloriintag

11. Måttligt alkoholintag, speciellt vin

12. Engagemang i andlighet eller religion

14. Engagemang i familjelivet

15. Engagemang i samhällslivet

16. Bra soligt klimat

Om du vill leva länge och vara frisk, då ska du leva som människorna i de blå zonerna. Där är det inte ovanligt att man blir 100 år. Men vad är deras hemligheter? Och vilka är dessa människor?

De så kallade blå zonerna fick sitt namn av en grupp forskare som ringat in dessa ovanliga områden med en blå bläckpenna där den gemensamma nämnare för invånarna är att de är ovanligt friska och lever ovanligt länge.

De blå områden finns på fem ställen i världen. Ikaria i Grekland, Okinawa i Japan, Sardinien, Nicoya halvön i Costa Rica och Loma Linda i Kalifornien.

Vad är det då dessa människor gör som plussar på årens livskvalitet och livslängd?

När forskarna studerade befolkningen i de blå områdena kom de fram till att det är en rad olika saker som gör att de lever länge än på andra ställen på jorden. Det är nämligen så att det man lägger på tallriken skiljer sig en hel del åt i de olika zonerna.

Men vad som är gemensamt är att de äter en fiberrik kost, odlar sina egna grönsaker, de äter alltid tillsammans och de rör på sig på ett naturligt sätt varje dag. Råvarorna är färska och följer säsong. Basen är vegetarisk och man äter inte kött varje dag. Vitt mjöl, socker och processad mat är mycket ovanligt.

Kosten är dessutom mycket variationsrik och i Okinawa är man noga med att äta efter regnbågens färger för att få i sig olika typer av mineraler och vitaminer.

Stress är något som inte existerar i de blå zonerna och därför äter de till alltid långsamt. Det tar cirka 20 minuter för hjärnan att uppfatta att man är mätt och då är det bättre att äta långsamt.

Dessa områden är relativt fattiga vilket gör att det inte förekommer något frosseri. På vissa ställen strävar man efter att äta ännu mindre, kanske enbart äta sig mätt till 80 procent.

Att tänka sig att gå i pension är inget man ens funderar över. Äldre personer är ingen belastning i de blå zonerna och även den som fyllt 100 år beger sig ut till sina odlingar varje dag för att vattna och rensa ogräs. De lever med andra ord ett naturligt och aktivt liv.

Människorna i de blå zonerna lever inte bara länge det lever i förhållande också. Många är sexuellt aktiva långt upp i åren. Det är mycket ovanligt med demenssjukdomar och även sjukdomar som diabetes, hjärt- kärlsjukdomar och även vissa typer av cancer är sällsynta.

Eftersom det råder en sådan stark hälsotrend just nu med fokus på träning, dieter och att ta hand om sig själv frågar sig forskarna varför det inte leder till bättre hälsa och livslängd.

Ett av svaren är att den stora ensamheten som människor upplever i västvärlden är en bidragande faktor till för tidig död. Ensamhet är till och med farligare än rökning och fetma (mkt. negativt för åldern, inte många tjocka blir 100 år). En annan faktor är stress.

I de blå zonerna finns ett starkt fokus runt sociala sammanhang, man lägger ner mycket tid på barn och gamla och de allra flesta har en och samma livspartner genom livet. De nära känslomässiga banden tror man bidrar till att till exempel de äldre är mindre sjuka. Och dessa fem platser har också en mycket vacker natur. I de blå zonerna går människor inte i pension. De äldre är en naturlig del av samhället, de fortsätter jobba så länge de kan och ligger ingen till last. Demenssjukdomar förekommer nästan inte alls. Även sjukdomar som diabetes, hjärt och kärl sjukdomar och vissa typer av cancer är förhållandevis ovanliga. De blå zonerna är relativt fattiga områden, vilket gör att människor äter sig mätta, inte mer. Det förekommer helt enkelt inget frosseri varken i mat eller materiellt.

Såg på rysk tv om en tant som är en av de äldsta i Världen och bor på Costa Rica hon är ca 120 år och har stor social familj samt äter små bananer lite gröna och bor soligt i ett litet enkelt hus med grönska. Läste en annan artikel där Costaricanerna drack eller åt mycket kakao och grekerna drack flera koppar kaffe per dag. Dessutom åt grekerna mycket mat med bönor.