Natur träningsschema.

Övningar tar ca 30 min att gå igenom. Man börjar med mattövningar sen resten och slutligen stretch övningar. Kör ca 3 x 10 repeteringar eller så många man orkar på alla övningar. Ca 35 övningar. Mitt föredömme en 104 år gammal bodeybuilder.

Träningsschema.

1. Prostata juck. På matta, ryggläge. Dvs ligg på rygg hälarna i golvet böjda knän. Gör en brygga och fladdra med knäna samtidigt som du juckar uppåt. Övningen bra för prostatan 😊. Se övning bild.

2. Sit-ups på matta.

3. Planka på matta.

4. Armhävningar med böjda knän på matta.

5. Kobra sträckning på matta.

6. Flygplanet på mage med matta. Se övning bild.

7. Kissande hunden. Se övning bild.

8. Liggande på rygg och stående med raka armar och med knutna nävar. vicka axlarna. En i taget. (bra för ryggen).

9. Hängande i armarna från stång. Ben-knä böjningar.

10. Nack ned dragningar med stång från draglina.

11. Fett brännar situps med benen i vinkel fötterna ihop på golvet 30x3 reps.

12. Sträck ut ryggen hängande på stång.

13. Arm bröst drag med vikter sittande på golvet maskin med lina och överhuvudet drag axel övning.

14. Bänkpress.

15. Hantlar eller stång med vikter bicepsträning.

16. Sittande på stol och raka ben sicksacka (magträning).

17. Rygg böj dvs lyft ryggen egen vikt. Obs på ngn typ av hållare parallellt med golvet. (mage neråt).

18. Hantlar armar åt sidan lyft sträckning samt även lyft upp över huvudet sittande.

19. Hantlar karateslag.

20. Lår träning ovansidan och undersidan maskin.

21. Knäböj med hantlar eller vikter oxo lårträning.

22. Gå pingvin på hälarna och knip drygt 50 meter. Se övning bild.

23. Tå böj samt hela foten.

24. Hantel över/bakom huvudet.

25. T-balans övning stå på ett ben det andra framåt blunda håll balansen. Sträck ut armarna som T. Se övning bild.

26. Balansövning titta och blunda på ett rakt ben böj det andra benet stretcha översidan och håll i foten. Stå och balansera.

27. Ben stretch rakt ben dra i tån. Ben på ca 1.20 cm höjd (typ en bänk).

28. Böjt ben sträck ut låret.

29. Rak arm sträck ut bröstet mot vägg.

30. Böjd arm dra i armbågen mot bröst.

31. Armarna och ryggen böjda mot fötterna sicksacka. Benen i sär.

32. Armpendel övning rak och böjd rygg.

33. Stretcha vaderna mot stöd.

34. Sittande på stol benet och knät i vinkel upp på andra benet tänj.

35. Snurra fötterna.